司機(jī)如何合理安排作息時(shí)間？

由于駕駛員工作的特殊性，對(duì)自己的工作和休息也沒有一定的固定時(shí)間，但也應(yīng)盡量根據(jù)自己的生物節(jié)律來(lái)安排好工作和休息，這樣不僅有利于身體健康，同時(shí)也有利于行車安全。從人體二十四小時(shí)生物節(jié)律的情況看，初步可以從以下幾方面考慮身體活動(dòng)與休息。


（1）清晨休賴床：清晨是既短暫又寶貴的時(shí)光。此時(shí)精神活躍，只要醒來(lái)，就要立即起床，到戶外進(jìn)行活動(dòng)，做一些對(duì)身體健康有益的鍛煉，這樣對(duì)保持身體健康大有益處。


（2）巳時(shí)不可荒：巳時(shí)即上午9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘，這段時(shí)間是人在一日之中精力最旺盛的時(shí)候，不可錯(cuò)過(guò)。


（3）未時(shí)當(dāng)小憩：未時(shí)就是13點(diǎn)至15點(diǎn)，這時(shí)處于人體精力的低潮期，需要稍加休息以恢復(fù)。特別是13時(shí)至14時(shí)這段時(shí)間尤其要適當(dāng)休息。（4）子時(shí)不離床：子時(shí)即夜23時(shí)至1時(shí)，是人體最低潮的時(shí)候，正在更換死的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為第二天工作做準(zhǔn)備，這時(shí)必須休息好，否則就會(huì)打破全部生物節(jié)律，影響第二天的工作。


（5）夜作重寅時(shí)：寅時(shí)即凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。開夜車的駕駛員在這段時(shí)間要特別注意，不能出事故。因此段時(shí)間血壓低，胸部供血少，肌肉處于放松狀態(tài)，工作容易出漏洞，某些疾病的患者也往往容易在這段時(shí)間死亡。


（6）病變當(dāng)自知：根據(jù)一日生物節(jié)律的變化，對(duì)于患有某些疾病的駕駛員來(lái)說(shuō)，對(duì)自身疾病輕重變化，應(yīng)該做到心中有數(shù)。早晨人體活躍，病情開始減輕；中午正氣更加旺盛，病情暫穩(wěn)定；傍晚正氣收斂，病情加重；半夜正氣入臟，此時(shí)病情加重，要注意防止意外。


（7）日鐘撥正常：長(zhǎng)期上夜班的駕駛員，生物節(jié)律被打亂，怎么辦呢？唯一的辦法就是撥動(dòng)“生物鐘”，使自己的生物節(jié)律走向正常。一是晝和夜，也就是睡和醒兩者生物節(jié)律的調(diào)整，二是光信號(hào)作用的發(fā)揮。下夜班后，要抓緊時(shí)間休息，并把室內(nèi)遮得黑一些，盡量避免強(qiáng)光，這樣即可把生物鐘撥至正常。千萬(wàn)不要在下夜班后不休息。另外，撥動(dòng)生物鐘還有一個(gè)條件，輪班時(shí)間要盡量順時(shí)，不采用逆時(shí)。如上完早班、中班，再上晚班，不要上完早班，接著上夜班，再上中班。前者為順時(shí)輪班，人容易適應(yīng)，后者為逆時(shí)輪班，人不容易適應(yīng)，對(duì)身體也不利。